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跑步为什么要戴运动手表

时间:2019-07-12 22:19来源: 作者:admin 点击: 77 次
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你真的会使用手表吗?

时下,运动手表几乎成为跑者的必备装备, 在使用上,跑者大多也仅仅是将运动手表用来观看时间,配速、等信息, 实际上,这些数值对跑者本省的意义并不大,例如表上显示bpm时,对于最大心率为bpm的人来说,这个强度还在有氧区间内,但是对于一个最大心率是bpm的人来说,这个强度已经很大了, ,如果你不能真正理解运动手表上的数值意义,一块元的运动手表你也只用了其中十分之一的功能不到, 下面我来带领大家真正理解如何使用运动手表, 跑表大多会按照最大心率=-年龄这个公式,在你购买跑表进行连接注册填写个人资料时,默默算出一个你的最大心率理论值,

注意,此处的最大心率数值只是一个理论数值, 这个公式是相同年龄人的最大心率是一样的,但是我们都知道,由于每个人的身体素质、生活、饮食习惯都有很大的区别, 最大心率一定要实际测量,而不能套用公式, 的办法只有一个,那就是实际去跑, /inline>

真正对我们有意义的并非心率数值,而是心率区间, 区间可以通过最大心率法或者储备心率法计算, 大心率法就是以最大心率的百分比来计算各强度的心率,比如强度区间的心率是最大心率的%-%,如果某位跑者最大心率是bpm,那么他的区心率就是-bpm, 使用最大心率法是假设静息心率值是,这当然是错误的, ,大家普遍采用储备心率法来测算心率区间, 储备心率法是指最大心率减去人在安静时的最低心率(静息心率), 用心率法计算自己的心率区间得到的结果就会比较准确, 因为心率法将每个人静息心率的差异考虑在内, 如果你购买的表能够使用储备心率,只要在跑表的设置页面输入你检测出来的最大心率,静息心率, 就能自动算出你的级(多级)心率区间, 说,只有精确知道自己的最大心率和静息心率,跑表显示的心率区间才是较为准确的,你才能根据跑表指导训练,

最大心率的测量方法:测试的地点可以选择在米的%斜度的陡坡上,如果找不到这样的地点,也可以改在操场上测量, 的测量步骤如下:

静息心率的检测方法:测量方法十分简单,选一个睡眠充足的早晨,起床后坐起来测量心率,保持直立坐姿,静止分钟,分钟后表上呈现的心跳数值就是静息心率,

你没有心率表,那么该如何测量最大心率和静息心率呢?当然也可以自己测量心率,

第一步是自己的脉搏, 下图所示:

量的时候用食指和中指,不要用大拇指来量,因为大拇指本身就有脉搏,

桡动脉脉搏, 如图所示桡动脉是手腕内侧的动脉血管,位于大拇指基部下方, 用两根手指搭在这段血管上想想中医把脉就知道了), 用点力压,感觉到脉搏跳动为止, 如果一开始没找到,可以用手指探索一下找到血管的位置,

颈动脉的脉搏, 脖子侧边感觉脉搏,将食指和中指放在器官和脖子两侧肌肉之间的凹陷处, 按下,直到感觉到脉搏,

第二步是脉搏,仍然按照上述的最大心率检测办法,只用从第三组米跑后的休息时间进行检测, 记录组心率数据,几组记录数据中最大的值就是最大心率,

有秒针的表或钟, 记录每分钟脉搏率(每分钟跳动的次数, /p>

如果你没有手表,附近也没有钟,你也可以大致计时秒,将秒内的脉搏数乘以即可得到每分钟的脉搏数, /p>

你的脉搏=(每秒次数)x=y心跳率, ,你也可以数秒再将脉搏乘以,

我相信很多者都看过类似下图的心率区间表, 当你真正了解了自己的最大心率和静息心率,你就可以算出自己在不同运动强度的心率区间值,

表能够自动显示你跑步运动时的心率区间, 如果没有表呢?麻烦的办法就是,在跑步的过程中记录自己的脉搏秒-秒,再乘以或者乘以, 就是的心率值, 最简单的办法就是根据自己的运动感受指导跑步,

步频提高跑步技术

测算步频就不一定非要有心率表了,通过手机就可以了, 步频的数值又具有什么意义呢?

步频是一个重要的跑步技术, 的数值是指每分钟的步数, 在各大表app中都推荐最佳步频为步/分钟,

相关科学家研究表明步频在及以上时能充分利用肌肉肌腱的弹性, 高某种程度也可以解决跨步、蹬地与垂直振幅过大的问题, 在相同的速下,如果步频过低,那么就意味着步幅过大,这也就意味着跑者使用了较多的跨步,跨步会使得落地点超出重心前方过多,后脚跟落地,这将给膝盖带来很大的冲击和伤害,并且会影响跑步效率,

步频过高也有问题,近年来很多跑者笃信小步高步频,他们认为这样就会尽量降低跑步伤害,但是高步频随着摆臂/腿上拉的增多,心率上升快,身体的疲劳感会比较强, 当负荷超过身体的承受能力时,伤病风险也会随之出现,

还是那句话,跑步是一种个性的艺术,没有绝对的标准,只有适合自己的标准才是最好的, 不要刻意追求表数值上的美观,而刻意改变跑步姿势,这反而会提高受伤风险,

信表,不如无表

如果你阅读上文,你就可以发现,其实运动手表的一些主要功能在不用手表的情况下也能自我测算,

只不过手表更方便一些罢了, 我们没有必要心率表, 表测算的数据也只能是一个估算的数据, 传统式的带直接测量心脏跳动的频率,而手腕上的光学跑表式用手腕上的血液量来推估的, 当提高时,手腕上的血流量会延迟几秒才变快, 这照成一个非常明显的问题,有时候佩戴光学式的手表时会感觉它反应很慢, /p>

不仅如此,本身人体就有心率滞后的现象(在进行高强度的运动时,我们的心率需要一定的时间才能达到并维持在高心率的状态,我们通常把这种现象叫做心率滞后),心率并不实时映射人的运动情况, /p>

因此,如果在每次加速跑的时间小于分钟的短间歇训练(变速跑,Fartlek法特莱克训练法)的时候,很多人还是会习惯性的看自己的心率,但在高强度短间歇训练中,心率其实并不管用, 因为,很多时候运动已经结束了,可是手表心率记录还没有记录完成, 在这种情况下,心率表的计算就会具有很大的误差,

心率并不是运动强度的唯一指标,除去心率,还有很多生理指标会指向运动强度, 有一项比较户外跑步和室内跑步机跑步的心率的研究:在相同的配速下,相比户外跑步,大多数跑者的心率在跑步机上都要低一些,

那么,这是否就意味着在机上跑步更容易,而且能跑得更快?事实正好相反,研究者发现,在户外,跑着的感觉更好而且可以跑得更快,即使他们的心率会变得更高一些, ,心率也和心理压力、工作状态、饮食等有密切关系, 原本是一种简单自由的运动方式,不停埋头看表或者被各种震动、提示音和警示灯左右跑步节奏,终究有违这种运动在某种意义上的精神, ,总而言之,心率表总归只是一种参考工具, 完文章,你打算买心率表吗?

文/好爽图/爱燃烧东方ic网络

(责任编辑:)
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